Dynamisk Vinyasa Flow

Det är med öppet hjärta som jag erbjuder Dynamisk Vinyasa Flow Yoga till gammal som ung, man som kvinna samt barn & ungdomar. Yoga är en alternativ träningsform som mjukar upp och stärker kroppen samt ökar flexibilitet och rörlighet samtidigt som kroppen får känna välbefinnande och ro. Jag frågar alla mina yogisar varje gång hur de mår, och jag vill då verkligen veta "hur de mår", för utefter deras behov och olika problemområden, så som smärta i axlar, oro i bröstet, deppig, stressad tex så skapar jag unika yogapass, där inget är de andra likt.

Så nästa gång jag frågar dig "hur du mår", lova att berätta och svara ärligt, för när det gäller yoga så kan jag hjälpa dig.

I varje yogaform så är själva stunden på yogamattan viktigare än vad du egentligen har för mål gällande träningen.  Att släppa alla krav och måsten, och dina tankar genom ett guidat yogapass i lugn och skön miljö utan exempelvis musik dunkande genomväggarna från annat håll. Att faktiskt bara vara i "nuet" är just ofta skillnaden från annan träning där målbilden, ständig förbättring, fler besök, ökad effektivitet tyvärr är det viktigaste. Jag strävar efter kvalité i motsats till kvantitet.

Yoga är ingen tävling varken med andra eller med dig själv, utan jag försöker istället öka medvetenheten om att lyssna på sin kropp och sedan göra det som känns bäst för dig. Om du har frågor gällande "om yoga passar dig",  så hör gärna av dig till mig personligen så berättar jag mer. emma@solander.org

Tack på förhand, Emma Solander


Yogapassen 2018:


PRISER:

(OBS inga pass på Nynäsgården den 12/2 samt 14/2 samt inga pass i varken Ösmo eller på Nynäsgården under påsken vecka 14)

- Drop in - 150kr passet

-Månadskort/terminskort 500kr i månaden, tillgång till ALLA pass fram till 29/6 (Månadskort utan att binda sig fram till 29/6 kostar 850kr i månaden)

Senior, sjukskriven el arbetslös pris:

-Drop in 50kr passet

-Månadskort/terminskort   250kr i månaden tillgång till ALLA pass fram till 29/6.(Månadskort utan att binda sig fram till 29/6 kostar 400kr i månaden)

OBS.Om du har köpt ett "prova på pass" och vill fortsätta terminen fram till 29/6, så räknar vi av det du betalt i den totala kostnaden för ett terminskort.

 

Viktig info:

  • Alla mina pass är en form av kurs, då vi för varje vecka/månad kommer att bygga på mer och mer, men man kan också komma på alla via "drop in".
  • Varje fredag kommer en yogafilm komma ut till de som registrerat detta via appen. (För er som inte har möjlighet att komma på yogan och endast kan yoga hemifrån kan denna vara ett bra alternativ, då den kan utföras i vilket tempo man vill, när man vill till sin egen musik. Hör av dig om du ENDAST bara vill ha filmen så ger jag dig ett bra pris.
  • Om du har tillgång till friskvård via något friskvårdsföretag kontaka mig och uppge kod och ditt personnummer så löser jag in detta.
  • För betalning månadsvis kontakta mig personligen så sätter vi upp ett autogiro.
  • Ladda hem appen "MINDBODY connect", så du kan boka av och på de olika pass du vill gå. (se nedan för info)
  • Om du har köpt ett "prova på pass" och vill fortsätta terminen fram till 29/6, så räknar vi av det du betalt i den totala kostnaden för ett terminskort. 
  • Följ mig gärna via facebook eller instagram Emma Solander Yoga
  • (OBS inga pass på Nynäsgården den 12/2 samt 14/2 samt inga pass i varken Ösmo eller på Nynäsgården under påsken vecka 14, HIIT-yogan kommer dock ut varje fredag hela våren)

 

Så här laddar du hem appen:

  1. Besök www.emmasolanderyoga.org via din telefon/surfplatta/dator
  2. Följ länken "skaffa mindbody's app"
  3.  Använd din emailadress som du uppgett till mig samt be om ett nytt lösenord
  4. Sök efter "Emma Solander Yoga" och gå in på de pass du vet att du vill gå på och boka på dessa. 
  5. (Obs. om du har betalat för ett månadskort/terminskort så ligger detta inlagt och du har tillgång till allt)

VÅREN 2018

1. "Slow-flow" kurs

(främst rekommenderar jag detta till gravida, seniorer eller personer som lider av utmattningssyndrom eller långvarig stress)

Onsdagar på Nynäsgården Hotell 09:30-10:45       

Yoga passar alla, gammal som ung, man som kvinna men just "Slow flow" har jag skapat för de som behöver lite extra lugn och skön yoga. Kanske har du en långvarig kronisk sjukdom eller är drabbad av utmattningssyndrom eller andra stressrelaterade symptomer och vill arbete i förebyggande syfte. Sök gärna hjälp via en läkare expertishjälp. Slow-flow är en kurs med lugn sköna yoga sekvenser/flows- som främjar kropp och sinne. Vi njuter av lugn pranayama (andningen) och skön stretch, meditation och avslappning i detta pass som varar i 75min.


2. Nybörjaryogakurs

Måndagar på Nynäsgården Hotell 18.15-19:30       

(främst rekommenderar jag detta till de som grundligt vill bygga upp styrka och teknik så som positionering av kroppen i olika asanas)

I varje yogaform så är själva stunden på yogamattan viktigare än vad du egentligen har för mål gällande träningen.  Att släppa alla krav och måsten, och dina tankar genom ett guidat yogapass i lugn och skön miljö utan exempelvis musik dunkande genomväggarna från annat håll. Att faktiskt bara vara i "nuet" är just ofta skillnaden från annan träning där målbilden, ständig förbättring, fler besök, ökad effektivitet tyvärr är det viktigaste. Jag strävar efter kvalité i motsats till kvantitet.

Yoga är ingen tävling varken med andra eller med dig själv, utan jag försöker istället öka medvetenheten om att lyssna på sin kropp och sedan göra det som känns bäst för dig. Om du har frågor gällande "om yoga passar dig",  så hör gärna av dig till mig personligen så berättar jag mer. emma@solander.org

Nybörjaryogakursen är ett 75min långt yogapass där vi går igenom grunderna i Yoga och där du har möjlighet att fråga och få specifik hjälp om du önskar.  Passet börjar med en skön uppvärmning, följt av stående sekvenser, upp & ned asanas, ryggböjningar, huvudstående/skulderstående samt avslutas med savasana.   Denna kurs passar inte gravida tyvärr.


3. Dynamisk Flow kurs

Onsdagar på Moa-salen/ Ösmo simhall 18:45-20:00      

(främst rekommenderar jag detta pass till de som har viss tidigare erfarenhet och vill ha en dynamisk genomgång av kroppen)

Dynamisk flow är en kurs som passar för den som vill ha en skön träningsform för knopp och kropp. Den här kursen passar den som har styrka och viss erfarenhet från tex en nybörjarkurs. Vi kör ett skönt pass med fokus på pranayama (andningen) och olika kroppsdelar i nya kreativa flow för varje vecka. 75min långt pass.

Passet börjar med en skön uppvärmning, följt av stående sekvenser, upp & ned asanas, ryggböjningar, huvudstående/skulderstående samt avslutas med savasana. Passar inte gravida tyvärr.


4. Strong flow kurs

Måndagar på Nynäsgården Hotell 19:45-21:00          

(främst rekommenderar jag detta pass till de som har erfarenhet, kontroll, styrka och vill leka mer med avancerade asanas.

Detta är en fortsättningskurs med nya roliga och kreativa flows över 75 min varje måndagkväll.


5. HIIT-YOGA kurs

Fredagar erbjuds ett nytt HIIT-yogapass i videoform.  

(främst rekommenderar jag detta pass till som vill få ett ordentligt cardiopass, fettförbränningspass som du kan utföra i egen miljö när det passar dig)

HIIT-Yoga är ett pass där vi fokuserar på olika områden på kroppen, där du i egen takt tränar och repeterar små flows som jag satt ihop.

Passet mailat ut varje fredag i videoform.

Beskrivning på träningspasset:

-Värm upp kroppen själv och kika igenom hela filmen och notera att det finns TRE olika "block" i den,  memorera "block ett"

  1. Utför/upprepa "block ett" i cirka 4 min (sätt på egen musik gör gärna en spellista med 6 sånger som alla är cirka 4 min vardera.)
  2. Vila i 30 sek (kika på block två och memorera)
  3. Utför7upprepa "block två" i 4 min.
  4. Vila 30 sek (kika på block tre och memorera)
  5. Utför" block tre" i 4 min
  6. 30 sek vila
  7. Börja sedan om från början med block ett, två och tre en sista gång så din totala träning blir cirka 30min.

6. Avslappningsyoga kurs

Första söndagen i månaden mellan 15:00-16:30 på Nynäsgården Hotell     

(Främst rekommenderar jag detta pass till de som behöver total avslappning och återhämtning/vila.)

Passet erbjuder cirka 60 min av ren och skär njutning till lugn och skön musik i ett fåtal olika avslappnande positioner med eteriska oljor som främjar välmående. Valfrihet att ta en kopp te efter passet till självkostnadspris hos Nynäsgården.


Följ mig via sociala medier för de senaste uppdateringarna gällande yogan hos mig.